现在越来越多的人开始意识到自我保健的重要性。您的心理健康与您的身体健康一样，都是您整体幸福感的一部分。我们都需要学会善待自己，尽量减少与有毒的人接触，做一些让我们感觉更好的事情。

重要的是要记住，自我保健不等于自我治疗。告诉自己如果这次没有成功，下次你会实现你的目标，做你想做的而不是被别人强迫做的事情，或者在漫长的一天后享受泡泡浴绝对很棒。保持情绪健康的平衡也是非常必要的。

但是，如果已经存在您似乎无法应对的问题，请不要自我诊断，也请不要根据您朋友的阿姨的邻居从医生那里得到的类似问题的治疗结果给自己开任何治疗. 相反，请咨询心理健康专家，让他们帮助您。

我们收集了一些心理健康小贴士，这些小贴士虽然本身不是一种治疗方法，但可以帮助您更加享受每一天并保持情绪平衡。

#1

和动物一起出去玩。

与动物相处的时间可以降低压力荷尔蒙并增加催产素，从而增加幸福感。

#2

保持较低的温度，以便睡个好觉。

睡眠的最佳温度约为 60-67 华氏度（16-19 摄氏度）。

#3

喝很多的水。

#4

如果需要，请休息一下。

如果您感到不知所措，即使只是换个场景也能帮助您放松。

#5

如果你有什么困扰你的事情，把它写在纸上。

写下令人沮丧的经历和事件可以减轻抑郁症的症状。

#6

把睡眠放在首位。

坚持一个时间表，确保你有足够的睡眠。

#7

照顾自己。

基本的自我护理，如刷牙或淋浴，对您的身体健康很重要，也可以让您感觉更好。

#8

继续移动。

身体和心灵是一体的，所以照顾好我们的身体也有助于预防或帮助处理精神问题。

#9

一边做家务一边跳舞。

您不仅可以以更有趣的方式完成家务，而且跳舞还可以降低皮质醇（压力荷尔蒙）的水平并增加内啡肽（身体的“感觉良好”的化学物质）。

#10

尝试为工作周准备午餐或挑选服装。

您不仅会在早上节省时间，而且还会对接下来的一周有掌控感。

#11

尽量让你的睡眠环境舒适。

小的改变会有所帮助，比如在昏暗的灯光下睡觉、不同的床上用品或不同的温度。

#12

善待并帮助创造一个更美好的世界。

研究表明，友善对给予和接受双方都有好处。善待他人可以改善我们的情绪，帮助我们感觉更有能力，加强与他人的联系和关系，甚至有助于应对压力。

#13

吃健康的食物。

食物和饮料会以不同的方式影响我们的身体、大脑和情绪，因此健康的饮食对于身心健康至关重要。

#14

发挥你的优势。

做一些您知道自己擅长的事情，这将增强您的自信心并使您更轻松地应对更艰巨的任务。

#15

实验。

尝试一个新的食谱，写一首诗，画一幅画，或者尝试一个新的工艺项目。它不仅会打破常规，而且创意表达和整体幸福感也息息相关。

#16

向某人伸出援手，向他们表达爱意。

亲密、优质的关系对于幸福生活至关重要。

#17

尝试一些超出您舒适范围的事情，为您的生活带来冒险和刺激。

#18

从事 DIY 项目，例如修理破损的门、自行车或其他东西。

#19

重视自己。

善待自己，奖励自己，避免自我批评。

#20

在您的手机、电脑和电视中使用夜间模式。

屏幕发出的蓝光会影响您入睡的速度和睡眠质量。

#21

离开电网。

断开所有社交媒体、电子邮件、警报和其他干扰。花一些时间与某人面对面。

#22

尝试在大自然中进行正念练习。

专注于周围环境，寻找可以探索、看、听、尝、闻或触摸的事物。

#23

亲近自然。

在我们历史的大部分时间里，我们一直生活在大自然中，生活在动物和植物中，所以可以肯定地说，大自然可以以平静的方式影响我们。

#24

学会理解和管理你的感受。

我们中的很多人可以感受到过多的感受，但无法理解或区分它们。是悲伤、恐惧、羞愧、孤独、愤怒，所有这些还是完全不同的东西？我们并不总是知道我们有这种感觉的原因。

#25

注意使用物质来应对困难的感觉。

没有一个人想感到难过。有些人求助于物质来帮助应对困难的情绪。然而，物质只能提供暂时的缓解。它们不会阻止这种感觉的回归，并且会造成其他问题或使事情变得更糟，包括心理健康、身体健康、人际关系、工作或学习。

#26

从睡眠中获得更多。

有时我们所有人都睡不好，有些人生活在根本不可能睡个好觉的情况下。当我们与心理健康作斗争时，睡眠也是第一个受到影响的事情。

尝试制定一个轻松的就寝时间程序来帮助您放松下来。避免技术、酒精和咖啡。另外，尝试每天在同一时间起床，包括周末。

#27

如果您感到有压力，请尝试微笑。

强迫自己这样做可能很难，但微笑可以帮助降低心率并让您平静下来。

#28

向帮助过或帮助过您的人发送感谢信。

书面表达感激之情与增加幸福感有关。

#29

尝试享受 15 分钟的阳光。

阳光可以合成维生素 D，维生素 D 被认为是一种情绪提升剂。

#31

尝试挑战你的新爱好。

就像一项新的运动，写作或绘画。

#32

练习压力应对技巧。

压力是生活的一部分，有时无法逃避。学习如何处理它可以提高你的生活质量。

#33

尝试在线学习。

如果很难出门或时间不够，这是改变日常生活的好方法。

#34

建立睡眠习惯。

在睡前建立规律的活动程序，以设定规律的睡眠模式。

#35

尝试在睡前放松，

在睡前抽出时间放松，晚上避免摄入咖啡因。

#36

注意思维陷阱。

有时会发生一些不好的事情，我们会陷入消极的想法。

#37

与您信任的人交谈以获得支持。

很多人养成了将自己的情绪压抑在内心的习惯，而忽略了他们正在经历的任何伤害感受。向别人敞开心扉需要很大的勇气，尤其是第一次，但仅仅与另一个人讨论事情就会有所帮助，并让人感觉如释重负。

#38

计划值得期待的事情。

有时，我们可能会被抛给我们的东西弄得不知所措，因此计划一项值得期待的活动，即使是像晚上看您最喜欢的电视节目这样简单的活动，也可以帮助我们应对困难的情况。

#39

尝试花点时间大笑。

和你有趣的朋友出去，看一部喜剧，或者花点时间在网上看一些可爱有趣的视频。

#40

专注于当下，练习正念。

聆听指导呼吸练习，然后在参加工作、家庭或其他地方的活动之前使用此练习。

#41

与家人和朋友一起做点什么。

去公园、玩游戏或吃晚饭。当人们每天与朋友和家人共度 6-7 小时时，他们更容易感到快乐。

#42

设定切合实际的目标。

确定您可能实现的目标并为之努力。

#43

在计划下一步时，给自己时间。

按照自己的步调走，不要因为匆忙而感到压力。

#44

将大自然带入室内。

用于种植的花卉、盆栽植物或种子可以让您享受大自然的好处，而无需外出或寻找。

#45

尽量保持活跃。

尝试将体育锻炼纳入您的日常工作。它不必是什么大的。

#46

写下解决问题的计划。

写下可能的解决方案列表并尝试它们直到成功，这可能是向前迈进的好方法。

#47

对新体验保持好奇和开放的心态。

有时我们都会陷入常规，它会唤起诸如“它永远不会好转”之类的想法。

#48

如果您感到焦虑，请花点时间涂上颜色。

选择一个几何图形且有点复杂的设计，然后花大约 20 分钟的时间涂色以理清思绪。

#49

不要克制自己，随意打哈欠。

打哈欠可以帮助大脑降温，提高警觉性，以及提高思维效率。

#50

每周洗一次热水澡放松身心。

添加泻盐有助于缓解疼痛和疼痛，并提高镁含量，镁含量可能会因压力而耗尽。

#51

练习宽恕。

即使是原谅打扰你上班的人，练习宽恕也可以带来更好的心理健康和更好的生活满意度。

#52

拜访需要支持或陪伴的朋友或家人。

#53

在当地学校、医院或社区团体做志愿者。

#54

充分利用技术，并尝试与生活中远离的人保持联系。

#55

试着让自己身边都是善良积极的人。

#56

深呼吸。

好好地、缓慢地、深呼吸。慢慢地从 1 数到 5，从腹部开始吸气，然后扩展到肋骨、胸部，然后是肺部。同样缓慢地呼气。

#57

尝试感觉舒服的东西。

走出你的舒适区并不总是那么容易，所以从最舒适的新事物开始。

#58

制作一些可以挑战您的大脑的东西。

花一个下午来制作一些项目，即使它没有目的。

#59

经常喝水。

补充水分对于身心健康至关重要。

#60

沉浸在舒适的怀旧中。

记住过去让你感到安慰的事情，也许是你的童年。它现在可能和过去一样扎根，但记住你的过去可能会点燃你对过去的自己的同情心，并希望你能够再次获得那种安慰。

#61

尽量充分利用你的钱，并在债务问题上寻求帮助。

由于担心按时支付债务、账单和其他必需品而产生的焦虑可能会让人感到压力很大。像这样的负担会使处理所有事情变得更加困难，包括金钱问题本身。

#62

跟踪感恩和成就。

包括一些您感激的事情以及当天您能够完成的一些事情。

#63

如果你的生活中有什么你想改善的，找出你可以朝着它迈出的第一步并努力去做。

#64

探索你自己的城镇。

人们通常会在其他地方探索度假胜地，但您会惊讶地发现在您的城镇中可以找到如此多的好东西。

#65

尝试在最近发生的不一定是好事中找到一些积极因素。

#66

静下心来。

冥想和其他放松练习可以改善您的精神状态和人生观。

#67

做一些愚蠢的热门视频来点亮你的心情。

#68

尝试在工作中承担新的责任，例如指导初级员工或提高您的演讲技巧。

#69

有时，我们不需要新的活动来感到更快乐。

专注于你已经拥有的事物中积极的事物。努力保持乐观并不意味着您必须忽略事物丑陋的一面，而是尽可能多地关注积极的事物有助于您的心理健康。

#70

如果可能，每天花时间与家人在一起。

例如，试着安排一个固定的时间一起吃晚饭。

#71

安排一天与好久不见的朋友出去玩。

#72

学习一项新技能。

考虑报名参加当地大学的课程。

#73

问问朋友或家人他们过得怎么样，认真听听他们的回答。

文章相关图片及资料来源自网上，如有侵权，请联系删除！